Muchos deportistas piensan que en el entrenamiento de fuerza solo se avanza cuando se va ganando peso en los diferentes ejercicios. Sin embargo, lo cierto es que la velocidad de ejecución ha tomado mucha relevancia en todos los ámbitos del deporte y del ejercicio físico.
Existe mucha diferencia entre realizar un ejercicio a la máxima velocidad posible y con un peso liviano (30% de la resistencia máxima), que intentar repetir esos movimientos con mayor peso (80% RM) a una velocidad de ejecución lenta.
En la actualidad, la dinámica más común para calcular la carga de trabajo en distintos ámbitos deportivos pasa por conocer la velocidad de ejecución de los distintos ejercicios. De este modo no solo se analiza el peso que se mueve, sino también la velocidad al intentar completar el ejercicio. Un ejemplo interesante es el levantamiento de pesas.
Es interesante poner el foco en intentar, porque aunque no se consiga levantar un peso a máxima velocidad, es más importante realizar el gesto de manera correcta con mucha rapidez que tener éxito en la ejecución.
Entrenamiento óptimo para todo tipo de deportistas
Los esfuerzos a máxima velocidad y con cargas controladas los pueden ejecutar todas las personas. Solo quedan vetados de estas sesiones aquellos deportistas que cuenten con alguna contraindicación que les obligue a realizar los movimientos de forma pausada.
De hecho, hasta personas en edad avanzada pueden adaptarse a fórmula. En su caso, está demostrado que entrenar a altas velocidades y con un número de repeticiones bajo-medio permite adaptaciones mayores a nivel de fuerza que las sesiones con más carga y a velocidades moderadas.
Esto ocurre porque a mediad que pasa el tiempo los músculos del cuerpo van perdiendo su capacidad de trabajo para contraerse rápidamente. En este sentido, si le damos un estímulo durante el mayor tiempo posible, las pérdidas de velocidad acaban siendo menores.
¿Qué beneficios aporta el entrenamiento de fuerza a altas velocidades?
Con un buen control de la velocidad y la resistencia en los entrenamientos de fuerza, priorizando la ejecución rápida de movimientos a cargas bajas o medias de resistencia máxima facilita una mejor adaptación neuromuscular.
A su vez, ofrece beneficios tanto a nivel de fuerza como de potencia y contribuye a ganar en agilidad y movilidad. Con los entrenamientos de este tipo, las sensaciones positivas se trasladan al resto del día, es como si fuéramos como con una marcha más.
Por supuesto, el objetivo principal es el de ganar en nivel de fuerza, pero esto se ve trufado con velocidad y repuesta ante los estímulos. Finalmente, las ganancias y adaptaciones extra derivadas de estos esfuerzos tienen su traducción en una mejora del sistema cardiovascular y la posibilidad de consumir más calorías debido a la intensidad de los ejercicios.
Encoder de Vitruve para optimizar los entrenamientos basados en velocidad
Una vez que conocemos algunos aspectos positivos de introducir la velocidad en los entrenamientos de fuerza, en especial en el levantamiento de pesas, la clave es dar respuesta a cómo conocer con detalle esos parámetros para diseñar buenas sesiones de entrenamiento que vayan de la mano de una adaptación progresiva.
Una buena opción para conseguir esta información es mediante es encoder de Vitruve. El dispositivo VBT está considerado como el más preciso del mercado a nivel mundial. Con su app para seguimiento cada deportista puede adaptar su entrenamiento para evitar lesiones y crear sus propios perfiles de fuerza – velocidad totalmente personalizados.
El encoder posibilita un incremento de hasta un 20% en los niveles de fuerza, en la resistencia máxima, y todo ello garantizando la máxima explosividad y disminuyendo la fatiga. El dispositivo está diseñado para promover entrenamientos eficientes que vayan acompañados de una menor incidencia de lesiones.
Adaptación total al método VBT
Con Vitruve cualquier persona puede introducirse en los entrenamientos de fuerza basados en la velocidad. Para ello el dispositivo acude al método Velocity Based Training, que pone el foco en lo que ocurre en el cuerpo del deportista mientras está levantando pesas.
Por tanto, no consiste en levantar peso a velocidades muy altas, sino comprender por qué procesos pasa el organismo. El objetivo es obtener datos relevantes sobre la resistencia máxima o cuántas repeticiones hay que realizar.
Estos sistemas son cada vez más habituales en muchos deportes, como el fútbol o el ciclismo. En Vitruve, con su app, hemos hecho la mejor guía de entrenamiento basado en la velocidad (VBT) del mundo y por ello contamos con la app y el dispositivo VBT más preciso.
Esta metodología, que no es ni un programa ni una rutina concreta de entrenamientos, está ideada para conocer parámetros como la resistencia máxima, las zonas de velocidad o la relación que existe entre esta última y la fatiga, cómo el cansancio va haciéndonos cada vez más lentos. Y todo esto para acabar mejorando en los entrenamientos de fuerza, que pueden ir desde el levantamiento de pesas hasta otros muchos movimientos.
