¿Qué relación tienen una taza de jengibre, unas semillas de lino y una buena noche de descanso? En La regla no duele, Berta SOL explora cómo los hábitos cotidianos pueden formar parte de una manera más consciente de cuidar la salud menstrual.
Cuando se habla de bienestar durante la menstruación, solemos pensar en soluciones para los días en los que aparece el sangrado. Sin embargo, el ciclo menstrual se desarrolla a lo largo de todo el mes, y los hábitos diarios también forman parte de nuestra salud.
Esta es una de las principales ideas que desarrolla Berta SOL en su libro La regla no duele: Cómo conseguí librarme de los dolores de regla… ¡y del ibuprofeno!
La autora comparte una experiencia muy personal: después de años utilizando ibuprofeno para aliviar el dolor menstrual, descubrió que una infusión de regaliz coincidía con una mejoría que le resultó sorprendente.
Aquella experiencia despertó su interés por las plantas, la alimentación y las distintas formas de acompañar los procesos naturales del organismo.
Del jengibre a la onagra: conocer las opciones naturales
Uno de los capítulos más prácticos del libro está dedicado a las infusiones.
Berta habla del regaliz, el jengibre, el diente de león y la manzanilla, repasando sus componentes, sus usos tradicionales y las precauciones que conviene considerar antes de consumirlos.
También explica cómo prepararlas y propone combinaciones sencillas, como el jengibre con limón o canela.
La idea no es convertir una infusión en una solución universal, sino conocer las propiedades de las plantas y valorar su uso de manera responsable. La propia autora recuerda que natural no significa necesariamente inocuo y que algunas plantas pueden tener contraindicaciones o interacciones con medicamentos.
El aceite de onagra ocupa otro capítulo destacado. Berta cuenta su experiencia con este suplemento y explica por qué ha despertado interés en el ámbito del bienestar femenino.
Al mismo tiempo, reconoce que la evidencia científica sobre algunos de sus posibles beneficios menstruales todavía es limitada, por lo que conviene consultar con un profesional antes de incorporarlo.
El ciclo de semillas y la importancia de comer bien
Otra propuesta que presenta el libro es el llamado seed cycling, o ciclo de semillas.
Este método consiste en consumir determinadas semillas según la fase menstrual: lino y calabaza durante la fase folicular, y sésamo y girasol durante la fase lútea.
Aunque no está demostrado que esta distribución regule las hormonas o elimine el dolor menstrual, las semillas aportan nutrientes interesantes, como fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales.
La autora ofrece consejos para molerlas, tostarlas e introducirlas en alimentos cotidianos, desde yogures hasta ensaladas y cremas de verduras.
Y es que una alimentación saludable no tiene por qué basarse en preparaciones complicadas ni en productos especiales. Muchas veces empieza con decisiones sencillas y una mayor variedad de alimentos.
En otros capítulos, Berta SOL también aborda la hidratación, la calidad de los alimentos y la importancia de limitar los ultraprocesados.
El descanso y el movimiento completan esta visión del bienestar. Caminar, practicar ejercicio suave o reservar unos minutos para relajarse pueden formar parte de una rutina más amable.
El valor de La regla no duele está en reunir estas cuestiones en una lectura accesible, que anima a observar nuestras necesidades sin convertir el autocuidado en otra obligación.
Porque cuidarse no siempre significa hacer grandes cambios. A veces empieza por prestar atención a lo que hacemos cada día.
